本站原创熬夜赶工,夜读苦学,或流连忘返于夜店等如今的年轻人几乎都成了“夜猫子”.专家提醒,养肝的最佳时间是23：00～03：00,频频错过养肝良辰,当下看起来似乎问题不大,但最终可能身染疾病等
英子在一家工厂打工.前段时间厂里活忙,几乎天天加班.老公说感觉她突然变老了,父母也问英子是否身体不舒服,脸色那么蜡黄.英子自己不以为然,心想熬夜肯定会影响气色,过去这一段就好了.但最近当英子“赶夜车”时,肝区总出现隐隐阵痛.经过检查才知道,自己患了乙肝.
柏林是大学教授,体检时查出是“乙肝病毒携带者”.因为情况不严重,就没放在心上,一如既往地天天熬夜备课写论文.最终因身体不适就医,诊断为晚期肝硬化.
张老板是做生意的一把好手,腰缠万贯,却为忙于应酬而发愁.天天夜宵,难免觥筹交错,抑或泡吧欢唱,常常两三点才能睡觉.自己年龄渐长,感觉撑不住,到医院检查,竟然是脂肪肝.
“夜猫子”的护肝守则
按时睡觉定时补觉 熬夜时,人体的血液集中供给脑部,内脏供血相应减少,导致肝脏缺氧,长此以往必然受损.每天23时至次日3时,是肝脏活动能力最强的时段,也是肝脏最佳的排毒时期,如果得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化.因此,23时之前必须上床睡觉,以养足肝血.如果长期熬夜不可避免,最好用倒时差的方式,在白天相应的时间休息.例如,如果熬夜到次日1时,就需要适当补个午觉.
补充夜间所需营养 熬夜时维生素（A、B、C、E）的需求量增加,若有不足,会增加疲劳感,有害健康.如果熬夜时需要盯着电脑屏幕,更要注意保护视力.晚餐可以多吃些富含维生素B的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果；宵夜可以吃些加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包等含维生素B的食物.
拒绝咖啡因类饮料 含咖啡因的饮料是“夜猫子”的最爱,但过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌,消耗体内的B族维生素.B族维生素不足,人容易疲倦,影响工作效率.喝咖啡虽可提神,但可造成恶性循环,对肝的损害越来越大.甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是常见的“营养补充品”,但是它们只能暂时提神或增加血糖浓度,而且也会加速消耗体内的B族维生素.
做一些按摩运动 经常加班熬夜,生活中更应养成爱护肝脏的好习惯,除起居正常、心情放松、补充营养外,做些简单的肝脏按摩效果更好.例如怀抱式肝脏运动,将两手交叉抱住前胸,左手在外,身体慢慢往左扭转上升,深吸气直到不能吸为止,再缓缓吐气；然后身体往右扭转再做一遍.或者搓热两手,以双手三指正对乳中肋骨下方约2-3公分处缓缓按摩,不要特别用力.此点为肝经,经常按摩可以养护肝脏.
给“夜猫子”的特别叮咛
1.不要吃太饱入眠,否则会造成胃肠和肝脏的负担加重,使人失眠、多梦,久之易引起神经衰弱等疾病.中老年人长期睡前饱食,反复刺激胰岛素大量分泌,还可能诱发糖尿病.
2.卧室不宜太大,睡前一定要关好门窗,主要是为聚集阳气,护肝补脾.
3.如果不得不熬夜,期间最好休息一会儿再工作,次日最好能补足睡眠.补眠时制造黑暗环境（像戴眼罩之类）,对于睡眠品质的提升有正面效果.
4.“夜猫子”们平常多喝水补充体液,可以促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害.