对体育高考生术科训练

摘 要：随着我国经济的发展,社会对体育运动越来越重视.自高考扩招以来,报考体育院校的学生也在逐渐增加.因此高考的体育运动训练也在逐步完善.本文就体育高考生术科训练进行了简单的分析.

关 键 词：体育高考术科训练

一、高考生术科训练

1.获得了解

术科训练的要求非常严格,但是每个学生身体素质、原有训练强度均存在不同,如果训练教师只是以同一个标准要求学生会使得高中生产生抵触心理.从这方面来讲高中生的术科训练诉求要求能够获得了解.这种了解包括这样几个方面：（1）获得身体状态的了解,训练教师了解了学生的身体状态就会对学生的逐步训练做出合理的挑战,让学生能够感受到训练任务完成是可行的.（2）获得心理状态的了解.对于繁重的学习任务,训练教师要能够了解学生的学习状况,避免在学生学习压力巨大的情况下要求学生完成高难度的训练任务.

2.科学训练

不论你是初学者,还是运动员,都必须根据自己的实际状况和训练水平,科学地安排训练,逐步调整和加大运动量.虽然术科训练时间短,要求完成的任务重,但是也必须要实现科学训练的目的,因为如果训练不科学造成的训练伤会伤害较大,反之如果开展科学训练就可以让学生喜欢体能训练,使每名同学都针对自己的弱项训练.

3.模式诉求

现行阶段,高考仍然是高中体育教学的指挥棒,因此学生对于高考模式的诉求也是不容忽视的,一线教师必须综合参照学生的实际学情,分析其心理诉求,然后才能有针对性地进行引导.模式诉求“身体素质”术科测试模式下的术科测试制度处于非均衡状态,高校体育专业人才培养单位对制度变革存在普遍诉求,体育教育专业制度变迁的预期总收益大于制度变迁的预期总成本,存在较大的获利空间；“身体素质”术科模式下术科测试内容的科学性较差,难以考查学生的运动技能水平和体育特长,不利于高校体育教育专业人才的选拔与培养,也不利于高校体育专业教育资源的优化配置.

二、优化术科训练的方法

1.全面解决学生诉求

优化术科成绩训练的方法必须要全面解决目前高中生的主要诉求内容,具体来讲如下：（1）全面了解学生.让学生填写问卷,通过基础信息和问卷内容了解学生的运动经历和身体状态；和其他任课教师沟通了解学生的学习、生活状态.（2）正确处理好文化课与训练课的关系.训练时间安排要科学合理,根据训练、学习、高考的实际需要及特点,必须确保文化学习为主,坚持课余训练为辅的原则.（3）开展科学训练.科学的训练开展要保证两方面：一是训练讲科学,保证体育考生的营养,通过网络沟通让学生家长更重视学生的饮食；二是要预防体育生运动损伤,专门开设运动损伤防止教学.

2.优化专门练习

体育术科教学的内容较多,包括100米跑,立定跳远,原地双手后抛实心球（男子6公斤,女子5公斤）,800米跑等.针对这些训练内容必须要设立定期的专门训练,这样才能保证学生的学习效果更好,成绩也更为理想.例如,100米跑的专门训练要做到：半高抬腿小步跑,练习中强化摆动腿屈髋前摆和快速伸髋下压大腿,加快脚着地的速度；下压式高抬腿跑：主要强调伸髋的动作与速度,练习中强化摆动腿上摆结束后快速伸髋,加快大腿下摆速度.优化专门训练的过程中教师要专门研究各类训练方法,让学生增强体能,同时在专项训练前要鼓励学生查阅相关的运动注意事项,保证训练能够保护身体的同时实现能力的提升.

3.发展心肺功能

发挥心肺功能能够保证学生的测试成绩,同时对学生体能训练也至关重要.心肺功能的训练的优化对策包括：（1）阶段训练.阶段训练能够起到逐步增强强度的目的,保护心肺功能的同时完成目标训练.例如,800米跑的训练,可以依据考生个体800米最好成绩的一半和400米最好成绩,取算术平均值,再加上3～5秒,来确定800米节奏跑训练时跑400米的合理时间.（2）分项目训练.对于体育训练来讲,可以分为不同身体部位的训练.例如,100米跑最快速度的摆臂练习,持续时间5～10～20秒；最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5～10秒；最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30～40米.（3）音乐训练方法.准备4～6首你自己喜欢的音乐.选择一首节奏不是特别强烈的音乐,时长5～7分钟,利用踏步、短步幅以及中步幅跨步进行热身,目标心率是最大心率的60%～70%.训练目标是让身体预热,为下一步高强度训练做好准备.（4）运动后的调整.运动后的调整有利于调整心肺功能,保证训练能够更为科学.

4.强化心理训练

在高考体育项目考核的过程中,许多学生因为紧张而不能表现出良好的运动状态,进而影响了成绩.面对这些问题必须要强化考生的心理训练,保证学生能够转变降低心理障碍,增强自信心,形成心理稳定感,取得更为理想的考核成绩.第一,要通过阶梯式训练增强自信心.训练过程中要保证训练内容从易到难,逐步提升难度的同时,让学生在心理层面认识到“我行”,进而形成自信心.第二,自我暗示训练.自我暗示的训练方法能够避免出现考核失误.在训练过程中要求学时随时在开始比赛时回忆自己需要注意的问题,并心理暗示自己要专心对待比赛.这样能够提高自我的控制能力.如在运动员上场前反复提示队员不要计较比赛的结果,全身心地投入到比赛中去,认真完成每一个技术动作.