本站原创天气越来越冷,唐小姐发现自己的情绪“感冒”了――整天做什么事都打不起精神,还经常烦躁,周围的人经常“惹怒”自己,觉得生活一团糟,去医院检查却又没病.心理专家指出,唐小姐其实是冬季心理流感.
为什么进入冬季后常常觉得没精神、烦躁不安,而且感到压力很大这是冬季抑郁的症状,俗称冬季心理流感,是一种常见的心理障碍,每个人都可能在生活的某一时期处于这种心理状态,而冬季更容易出现这种症状.
冬季心理流感患者每到冬季就感到有股无形的压力,好像整个世界都变得没有生气.他们特别喜欢睡觉,但多梦、睡眠质量差.这些人的自我评价往往过低,自责,或有内疚感,喜欢将自己关在屋里.
由于冬季气温明显降低,日照时间短,人体褪黑激素分泌增加,生物钟不能适应冬季日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱,再加之冬季户外活动减少,情绪就更容易低落.很多人因此怀疑自己,觉得自己的生活变得很糟糕,却不知道其实是外部环境导致的这一现象.
冬天要多晒太阳,因为冬季日照时间短,是情绪抑郁的重要原因.研究表明,当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而日照可抑制此激素分泌.平时要多进行户外运动,通过体育锻炼能调整机体的自主神经功能,减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度,让人保持饱满的精神状态.有抑郁情绪的人群要多和别人沟通交流,多找亲朋好友倾诉.另外,还可用色彩调节心情,有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色.