本站原创摘 要：作者多年从事高中体育高考训练辅导工作,而且专带篮球项目.在指导学生的过程中发现,由于篮球开展得较为普遍,相对其他项目得分比较容易,因此选择篮球专项的学生很多.新高考方案把专项考试改为题库式,具体的考试项目在考试的前一个月才公布.这就丰富了篮球训练的内容,只要我们在充分认识、把握、熟练基本素质和基本技术的基础上提高心理素质,加以归纳总结,运用科学、合理的教学训练方法,配以严格训练,在专业考试中就定能取得较为理想的成绩.
关 键 词：篮球专项训练基本技术篮球基本功心理素质
就高中阶段来说,学生课余运动根据地区和学校的不同,方式不一,大体包括篮球、足球、羽毛球、乒乓球等,但最受欢迎的是篮球,从玩的角度来说,篮球操作简单、易学、好组织,不分男女老少,拿到篮球都能动,但在高考制度下,因各地区不同,受经济和地区领导及学校重视程度的不同,篮球有很大的地域分差,从苏南和苏北比较,以及学校之间比较,苏南从技术和基本功及战术素养来说要比苏北强,好学校比差学校要强.如果一个地区篮球氛围好,中学生篮球比赛多,则整体水平要高得多,如果没有什么比赛,则体水平要差很远.
1.篮球专项分析
篮球专项具体考什么内容,要到考前一个月才能通知考生,但不管考什么内容,无非就几项内容：脚步移动、转体、背后运球、侧身跑、变向、摸高、行进间低手上篮和投篮.最简单的就是脚步移动,最难的就是行进间低手上篮和投篮,这两项是得分关键,投篮是得高分的关键,而行进间低手上篮是得分的保证.想要再摸高上去得分是不容易的,这与天赋有很大关系.其他几个技术动作相对简单,我觉得篮球专项考的就是球性、球感和投篮.
2.学情分析
篮球是高中阶段最受欢迎的运动,从这几年我带的学生来看,基本功一届不如一届,整体呈下滑趋势,现在的这届（2015届）学生刚选体育时,就有一个学生会打球（小时候在北京一个篮球夏令营学习过）,其他学生根本不会,对篮球的认识相当于零,还有一个趋势就是,学生篮球基本功好一点的,素质本身就是好的学生,到高三几乎全部选田径专项,田径专项比篮球稳妥,跑过去就是满分,而篮球存在一定的风险.剩下的就是素质一般的学生,他们运动技能很低,体育高考篮球专项只是5个考试项目中的一项,大部分时间都是训练其他4项基本素质,2014年体育高考篮球专项要训练的内容增加了许多,以前方案A和方案B都是固定的技术动作,2014年体育考试中每一个点都有4个技术动作做选择,要到考试前一个月才能知道,这就使得在有限时间内的篮球专项训练难度增大不少.更重要的是其他四项素质都在65分左右,这就给专项以很大压力,而专项决定他们能否上大学,上什么样的大学.
3.个人建议
体育生整个训练时间最多两年,在这两年时间里除去四项素质训练时间,篮球专项大概就占5个月时间（包括暑假兴趣班时间）,而且除了兴趣班时间外,其他时间都是零散的,基本上都是起到巩固作用,不会在专项上有多大提高.所以暑假的兴趣班显得非常重要,可以连续地、系统地进行训练,如果这个时候出不了成绩,高三时候,专项压力就会很大.
3.1全场综合素质分析
全场综合素质包括A和B两种方案,整个过程包括背后运球、变向、传接球和低手上篮,2014年改革后还加上了胯下运球.这里最重要的是上篮,其次是球性、球感和脚步移动,只要球性好了,背后运球、变向或者胯下就容易了,如果脚步移动好了,背后运球、变向或者跨下运球后的衔接就连贯了,自然失误就少了,速度就提高了；上篮最重要的是最后的出手和腾空,对于基本功好的,再容易不过,但是现在的专项训练时我们面对的都是没有基础的学生,有些学生连起跳都不会,手都托不起球.我们在平时训练中要有针对性地练,先学会腾空和挑篮动作,如果成功了,后面就显得容易多了.刚开始练习时量要多,难度要小,教师要多讲.
3.2投篮分析
要想得高分,投篮命中率要高,这几年全场综合素质基本都在18秒左右,和17秒相差一分左右,投篮丢一个球就是1.5分往上,跟对手隔两个球就是3分往上,投篮分为A和B两种方案,方案A是一分钟自投自抢,方案B是五个点每个点依次投2个,时间各为一分钟.2014年方案B时间改为50秒,也是足够投完了.其中方案B要求学生基本功和心理承受能力更好更强,因为每个点只出手一次,每一次都将决定他上什么大学,他们承受着巨大的心理压力.投篮放在暑假兴趣班训练最好,对于初学者,投篮需要循序渐进,而且要有足够的连贯的时间进行系统练习,才能让他们掌握好投篮动作.投篮动作掌握好了,才能起到事半功倍的效果,投篮动作简单地说就是提肘、压腕和拨指,难点就是怎样才能让他们连贯起来协调用力,刚开始都会出现手腕太松、手指太松、压腕和拨指脱节、肘关节外拐太多、球放到脑后和提肘不明显变成推球也就是边跳边投的问题,刚开始时需要多做示范,多练习,多讲解,多纠错,多看看多媒体等视频工具.这就需要时间的保证,循序渐进.
3.3心理分析
篮球专项到考试那天,考的不仅是技术和基本功,更是心理,一些学生一进去以后都不知道自己要做什么,考官要他动一下,他就动一下,甚至有人投完篮时,都不知道自己怎么出手的,整个过程都有可能忘掉,头脑一片空白,要想达到不失误,不仅要后期进行专门的测试和训练,更重要的是平时从一点一滴做起,训练严格认真,绝对不允许嘻哈.总结经验发现,被老师批评越多的、认真训练的学生越不会失误,越是自以为天下第一、信手拈来的学生往往容易出现失误,因为他每次都是在放松、没有压力的情况下训练,一到考试他们会对那些突然的紧张感觉不适应,节奏和用力的感觉就会不一样,所以往往容易出现错误.每次的训练特别是临近考试时都要以最后一次考试机会要求他们,而且要进行反复的训练和测试,这样就能让他们适应紧张的氛围.