本站原创我们通常见到的都是医生在处方上为病人写下治病药方,那如果他们自己生病了会怎么办呢?美国《旧金山纪事报》网站近日刊文披露了美国多位著名医师的防病心得.
用简单方法止疼
模仿猫和牛的姿势缓解紧张.美国亚利桑那州医学中心主任安德鲁威尔博士说：“我一直都用这种姿势来缓解背痛.首先四肢着地,伸直胳膊,两手支撑在肩下.吸气的同时将下巴靠近胸脯,此时背部慢慢弓起（‘猫式’）,接着使腹部向地面下垂,提胸弯背,同时呼气（‘牛式’）,两种动作交替做几次,几分钟后,背痛就缓解了.”
按压治头痛.美国亚特兰大格拉迪纪念医院的神经外科医师桑贾伊古普塔说：“每当觉得头痛的时候,我都会伸出两个大拇指,放在眉毛下,眼窝中间靠上的位置.轻轻推入,推出,整个动作就像翘起拇指,持续数秒即可.对眼窝神经施加压力可以缓解压力导致的头痛.”
有效锻炼并保持身材
工作中挤出运动时间.匹兹堡大学医学院副教授希拉里汀德博士说：“我很难坚持规律性的运动,所以建议大家把运动安排到工作日中.比如午餐时间练习快走,在家看电影时可同时在跑步机上运动.”
拥抱恢复精力.任戴维卡茨博士说：“和自己最珍惜的人分享爱的感受能帮助我恢复精力.我和妻子约定每天拥抱30秒.同时,研究也发现拥抱缓解身心压力.”
晒太阳提神.乔尔福尔曼博士说：“我会在睡前先把灯光调暗一小时,然后在漆黑的房间入睡.早上我会坐在窗户前或在外边散散步晒晒太阳.阳光能够消除褪黑激素,并刺激血清素的分泌,使人感到精力充沛.”
做小动作缓解压力
哄骗自己的意识.哥伦比亚大学睡眠医疗中心的卡尔贝泽说：“当大脑负荷太重时,我会利用循序渐进的放松方式哄骗自己入睡.我会想象身体的每一个部分,比如从脚趾开始,想象他们全部放松,接着从脚至头都暗示自己一遍,这时就会产生困意.”
下班途中听音乐.阿尔布开克市新墨西哥大学医学院健康科学中心妇产科莎伦费伦博士说：“下班途中我会听一些经典或者摇滚歌曲,将工作的思绪抛到九霄云外.我认为这段时间十分必要,特别是对于工作的妈妈们来说很有效.”
把毛巾卷成球状垫背.迈克尔罗伊岑博士说：“如果因压力感到背痛,我会将毛巾卷成球.身体躺平后,直接将球垫在不舒服的地方,而双手放在腹部放松.”
要坚持的好习惯
早餐像国王,晚餐像乞丐.桑贾伊古普塔博士说：“我一直恪守早餐吃得像国王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信条.早餐通常是鸡蛋、全麦土司、水果和燕麦粥.进食要慢,因为大脑感受饱胀的时间会延后15分钟.每当饥饿时,我会先喝点水.因为身体有时候会混淆饥饿与口渴的感觉.”
从不错过体检.吉娜所罗门博士说：“我将每年的体检日期和一些大事联系起来,比如孩子们开学意味着我要做妇科检查；生日意味着我要做X线照片.”
照顾好心脏.巴瑞富兰克林博士说：“我本身就是心脏病人,每周至少锻炼三次,另外,我对食品会精挑细选,比如喜欢吃鱼、果蔬等,偶尔我允许自己吃一次奶酪蛋糕.持之以恒地坚持每天的健康习惯最重要.”
（摘自《生命时报》 ）